运动治疗肾虚我有妙招

时间: 2010-07-27 15:14:51 来源:搜狐

[摘要]

肾虚是一个中医概念,在西医中并没有特殊药物可以治疗,除了服用一些中药来补肾之外,还有一些运动可以纠正肾虚。

  肾虚是一个中医概念,而不是指西医的肾炎、肾盂肾炎一类疾病。中医认为,肾为人体先天之本,主生殖发育、藏精充髓、管理水液等。先天之本者,即一个人的体质好坏,主要与父母遗传下来的肾气多少有关;藏精充髓之意,就是人体内气血化生的精液(包括一切有益于人体的高级营养物质),都藏之于肾,并用之于维持生命活动;管理水液,是指人体水液的代谢最终通过肾与膀胱而排出体外。此外,肾位于腰部,主下肢,其表在耳。从上不难看出,肾是中医对人体认识中的一组功能概念总体,并非指西医的肾脏。

  肾虚者,包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。肾气虚的表现为:体质虚弱,经常头晕眼花,耳鸣耳聋,腰酸腿软,不耐远行,夜尿频多,男性阳萎早泄,女性月经不调,不孕不育,脉细弱,尺部沉迟等。肾阴虚,在肾气虚表现的基础上,还有五心烦热、口干而不欲饮、尿黄量少、舌干少津、脉细数等;肾阳虚,则在肾气虚表现的基础上,还有四肢畏寒,遇寒更甚,尿色清白而量多,五更泄泻,舌淡,脉沉迟等。

  纠正肾虚的运动,主要包括以下几种:

  1.太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部,经常活动腰部,可使腰部气血得以循环畅通,使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力,而通过太极拳的练习,可以使之得到改善,从而起到“补肾”的作用。此外,太极拳主张以气引力,可以平定内心的杂念,摒除私欲,从而起到保护肾精的目的。练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

  2.自我按摩腰部:两手掌对搓至手心热后,分另13放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。这些运动可以健运命门,补肾纳气。

  3.刺激脚心:中医认为,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促进睡眠,增进食欲。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头顶痛等有一定的疗效。现代医学也认为,脚部神经与大脑神经有着反射性的联系。按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激,调节中枢神经的兴备与抑制过程,对治疗神经衰弱、性神经衰弱及脑力疲劳有良好的作用。方法是:两手对掌握热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。

  4.强肾操:(1)两足平行,足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。(2)再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。(3)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。(4)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。以上程序可连续做多次。

  5.缩肛功:平卧或直立,全身放松,自然呼吸。呼气时,做排便时的缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的阳萎早泄、女性性欲低下有较好的功效。

关键词:肾虚运动治疗

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